Cilvēka ķermenis ir radīts kustībām, tādēļ vislabāk jūtamies tad, kad regulāri izkustamies. Jo vairāk laika veltām fiziskajām aktivitātēm, jo lielāks būs ieguvums veselībai. Īpaši svarīgi to atcerēties attālinātā darba un studiju laikā, kad lielākā slodze ir nokļūšana no gultas līdz darba galdam. Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka nekad nav par vēlu – arī senioru vecumā fiziskās aktivitātes salīdzinoši īsā laikā var uzlabot labsajūtu un veselību.

Vai zini, kādēļ fiziskās aktivitātes ir svarīgas?

  • Palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru un novērst aptaukošanos
  • Labākās zāles pret stresu
  • Uzlabo koncentrēšanās spējas un veicina produktivitāti
  • Vairo enerģiju
  • Palīdz veidot pareizu stāju    
  • Uzlabo miega kvalitāti
  • Stiprina kaulus un muskuļus, attīsta un uzlabo līdzsvaru, kustības un koordināciju
  • Novērš hroniskas saslimšanas un to komplikācijas

Vai zini, cik daudz tev jāsporto?

Bērniem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem): katru dienu vidēji 60 minūtes, veicot vidējas līdz augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, vidēji 3 reizes nedēļā muskuļus un kaulus stiprinošas fiziskās aktivitātes.

Pieaugušajiem (līdz 64 gadiem): vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes, muskuļus stiprinošas fiziskās aktivitātes pēc iespējas vairākām muskuļu grupām vismaz 2 reizes nedēļā.

Senioriem (virs 64 gadiem): vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes, ieteicami dažāda veida vingrinājumi muskuļu spēkam 2 reizes nedēļā un vingrinājumi līdzsvaram 3 reizes nedēļā.

Lai palīdzētu izkustēties šai mājsēdes laikā, LU Sporta centrs aicina ikvienu pievienoties rīta vingrošanai Zoom platformā, kā arī pusdienlaika vingrošanai un attālinātajiem fitnesa treniņiem. Vairāk šeit! https://ej.uz/LU_sports_vingrosana 

Atceries: sāc pakāpeniski, lai izvairītos no traumām! Tomēr, lai būtu rezultāts, vienai fiziskajai aktivitātei jāvelta ne mazāk kā 10 minūtes. Priekšroku noteikti dod aktivitātēm, kas patīk vislabāk un sagādā prieku, jo nav svarīgi, vai tā būs peldēšana, pastaigas svaigā gaisā, riteņbraukšana vai skriešana – galvenais, lai ķermenis būtu aktīvs.


Zema intensitāte – sirdsdarbības ritms nemainās, neveidojas svīšanas process, nav grūtības runāt, piemēram, lēna pastaiga, mājas uzkopšana.

Vidēja intensitāte – paātrinās sirdsdarbība, sākas svīšanas process, palielinās elpošanas biežums, veidojas grūtības sarunāties, piemēram, vidēji ātra soļošana, nūjošana, mērenas slodzes dārza darbi.

Augsta intensitāte – norisinās aktīvs svīšanas process, palielināts elpošanas biežums, pastiprinātas grūtības sarunāties, piemēram, skriešana, intensīvi vingrinājumi, distanču slēpošana, aktīvi dārza darbi (rakšana vai līdzīgas aktivitātes, kas palielina sirds ritmu).

Share

Related Content

Dienas ieteikums: rūpējies par augiem ziemas periodā!
12.11.2021

Dienas ieteikums: rūpējies par augiem ziemas periodā!

Dienas ieteikums: Izvēlies sveces rūpīgi!
12.11.2021

Dienas ieteikums: Izvēlies sveces rūpīgi!

Dienas ieteikums: aizdegsim logā sveci par brīvības cīņās kritušajiem karavīriem
11.11.2021

Dienas ieteikums: aizdegsim logā sveci par brīvības cīņās kritušajiem karavīriem

Dienas ieteikums: Mārtiņos strādāt nedrīkst, jāsvin svētki
10.11.2021

Dienas ieteikums: Mārtiņos strādāt nedrīkst, jāsvin svētki

Dienas ieteikums: vairo labās lietas sev apkārt!
09.11.2021

Dienas ieteikums: vairo labās lietas sev apkārt!

Dienas ieteikums: Vēdini telpas!
08.11.2021

Dienas ieteikums: Vēdini telpas!

Dienas ieteikums: Esi iejūtīgs pret sevi!
05.11.2021

Dienas ieteikums: Esi iejūtīgs pret sevi!

Dienas ieteikums: Celies pirms saullēkta!
04.11.2021

Dienas ieteikums: Celies pirms saullēkta!

Dienas ieteikums: kustini pirkstus!
03.11.2021

Dienas ieteikums: kustini pirkstus!

Dienas ieteikums: apmeklē virtuālās izstādes
02.11.2021

Dienas ieteikums: apmeklē virtuālās izstādes

Dienas ieteikums: Asini prātu!
01.11.2021

Dienas ieteikums: Asini prātu!

Dienas ieteikums: Svini svētkus mājās!
29.10.2021

Dienas ieteikums: Svini svētkus mājās!

Dienas ieteikums: lasi labu literatūru!
28.10.2021

Dienas ieteikums: lasi labu literatūru!

Dienas ieteikums: “Neiesēdies” mājsēdē – dodies staigāt!
27.10.2021

Dienas ieteikums: “Neiesēdies” mājsēdē – dodies staigāt!

Dienas ieteikums: padari attālināto darbu produktīvu!
25.10.2021

Dienas ieteikums: padari attālināto darbu produktīvu!

Iesāc dienu ar kustību – LU Sporta centrs mājsēdes laikā aicina uz rīta rosmi!
22.10.2021

Iesāc dienu ar kustību – LU Sporta centrs mājsēdes laikā aicina uz rīta rosmi!